Как правильно ходить и худеть

Вам нельзя бегать или заниматься другими видами спорта из-за здоровья? А может, у вас просто недостаточная физическая подготовка? Но что делать, если есть желание как-то тренироваться? Выход есть – ходьба для похудения!

Польза от ходьбы пешком в том, что она тренирует сердце, делает ваши легкие больше и снабжает сосуды свежим кислородом. К тому же, благодаря ей вы сможете похудеть.

Преимущества ходьбы:

• вам не нужно покупать специальное оборудование
• забудьте о трате денег на дорогой абонемент
• нет противопоказаний по состоянию здоровья
• тренируется все тело, организм полностью оздоравливается

Быстрая ходьба для похудения действительно эффективна. Но лишь в случае, если вы правильно рассчитаете пульс, расстояние и длительность тренировки. Кстати, позаботьтесь сразу о правильной качественной обуви для ходьбы, например, её можно выбрать здесь —  Nike Dunk Украина магазин The Based.

Спортивная ходьба: как правильно начать?

Не нужно ставить перед собой сразу же слишком высокую цель, начинайте с небольших достижений. Для начала мы рекомендуем вам начать с 15-минутной прогулки в день, и каждый день добавляйте по 5 минут на протяжении следующих 6 дней. В результате в конце недели ваша прогулка будет длиться целых 45 минут, а это не так уж и мало! Если вы чувствуете, что у вас есть силы ходить дольше, добавьте дополнительно время, но не переусердствуйте.

Сколько дней в неделю нужно ходить? Вполне достаточно 5 дней в неделю, и, если у вас есть свободное время, можете заниматься этим хоть каждый день. Сейчас многие люди занимаются спортивной ходьбой и, если вам скучно заниматься в одиночку, найдите на многочисленных форумах или в соцсетях единомышленников, которые будут ходить вместе с вами.

Расстояние

А как на счет расстояния? Сколько километров нужно проходить? Ученые провели исследования и выяснили, что для хорошей физической формы нужно проходить не менее 3 км в день, а еще лучше – 4 км, но делать это нужно в быстром темпе. Чтобы измерить расстояние, купите шагомер, благодаря ему вы будете в курсе того, сколько километров уже прошли. Если у вас не получается пройти сразу 3 км, вы можете разбить это расстояние на несколько прогулок.

А как на счет пользы для сердца?

Если вы будете правильно ходить, ваше сердце станет здоровым и крепким. Частота пульса для новичков – от 50 до 60% от вашей максимальной частоты сердечный сокращений. Чтобы высчитать максимальную частоту, нужно от 200 для мужчин и от 226 для женщин вычесть ваш возраст, затем умножить полученную цифру на 0, 5 или 0, 6. Если вы уже давно занимаетесь ходьбой, частота пульса должна достигать 70-80%.

Будут ли результаты?

Результаты быстрой ходьбы вас порадуют только в том случае, если вы будете совмещать ее с правильным питанием. Если вы будете заниматься ходьбой хотя бы 4-5 раз в неделю, вы без проблем избавитесь от 2 кг за 7 дней, а это очень неплохо.